योग ध्यान

योग ध्यान (Yoga Meditation) पृथ्वी पर सबसे प्राचीन ध्यान परंपराओं में से एक है और इसमें विभिन्न प्रकार की तकनीके भी हैं। जैसा कि आप जानते हैं कि योग केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं है, बल्कि इसमें ध्यान और आध्यात्मिक गुण भी शामिल है। इस प्रकार, योग ध्यान न केवल शरीर के लिए फायदेमंद साबित होता है, बल्कि मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। योग और ध्यान एक-दूसरे के पूरक हैं!

तो यह ध्यान तकनीक कैसे काम करती है? खैर, योग ध्यान आपके दिमाग को शांत और नियंत्रित करने के बारे में है। यह तकनीक आपके वास्तविक स्वयं की खोज करने और शांति और एकाग्रता लाने में प्रभावी है। योग साधना के माध्यम से आप अपने विचारों को जितना अधिक शांत कर सकते हैं, उतनी ही अधिक आपको वास्तविक उपस्थिति की अनुभूति होगी। आमतौर पर योगा के माध्यम से शारीरिक और मानसिक संतुलन बना रहता है। योग एक बहुत समृद्ध परंपरा है जिसमें विभिन्न प्रकार हैं और इसलिए कई ध्यान तकनीक हैं। योग ध्यान के कई प्रकार हैं। कुछ लोकप्रिय प्रकार हैं- चक्र ध्यान, मंत्र ध्यान, क्रिया योग, ध्वनि ध्यान, त्रिक चक्र ध्यान, कुंडलिनी ध्यान, प्राणायाम। 

योग ध्यान का विज्ञान

 योग ध्यान (Yoga Meditation) से मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हमारे इम्यून सिस्टम पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। योग ध्यान के अभ्यास से हमारे ध्यान को केंद्रित करने, भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने और भावनाओं एवं विचारों को मन के माध्यम से स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने की हमारी क्षमता बढ़ जाती है। इसका व्यक्ति पर मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और मानसिक प्रभाव पड़ता है। योग माइंडफुलनेस, तनाव पैदा करने वाले विचारों और भावनाओं को पहचानने में मदद करता है, जो आगे तनावपूर्ण स्थितियों के लिए भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया को विनियमित करने में मदद करता है।

योग साधना कैसे करें

योग ध्यान का पहला चरण नियमित अभ्यास करना है। लेकिन, योग ध्यान को कैसे किया जाए, इसके बारे में कई लोगों के मन दुविधा बनी रहती है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि गंभीर योगी जीवन भर ध्यान की कला का सम्मान करते हैं। इस ध्यान तकनीक को प्राप्त करने की कुंजी यह है कि अपने विचारों को किसी विशिष्ट पर केंद्रित करें। इसकी शुरुआत 5 मिनट के अभ्यास से शुरू हो सकती है, जो 20 मिनट तक और अंततः एक घंटे तक काम कर सकती है।

योग ध्यान का अभ्यास कैसे करें

• सर्वप्रथम ध्यान के लिए किसी शांत और स्वच्छ प्राकृतिक वातावरण का चयन कर लें। 
• शुरुआत में हल्के व्यायाम और शारीरिक गतिविधि करें। एक छोटा सा वार्म-अप आपके शरीर को आराम करने के लिए तैयार करेगा और ध्यान केंद्रित करने के लिए फायदेमंद साबित होगा।
• अपनी सुविधानुसार आप कुर्सी या फर्श पर बैठ सकते हैं, क्योंकि किसी आरामदायक मुद्रा में बैठना उचित रहता है। 
• इसके बाद गहरी श्वास लेने की तकनीक का अभ्यास करें, जो कि ध्यान सेशन की तैयारी का एक शानदार तरीका है।
• अब जब सारी तैयारी और ग्राउंडवर्क हो चुका है, तब किसी साधारण वस्तु पर ध्यान को केंद्रित करने की कोशिश करें। जैसे कि मोमबत्ती की लौ या कागज पर कोई बिंदी।
• शुरुआत में, आप ध्यान से बाहर आने के लिए एक अलार्म सेट कर सकते हैं।
• ध्यान सूर्योदय से पहले करना उत्तम माना जाता है। 
• साथ ही खाली पेट या खाना खाने के कुछ घंटों के बाद ध्यान करना उचित माना जाता है।

•                              योग ध्यान के लाभ

• योग ध्यान आत्म-जागरूकता लाता है, चेतना और उच्च बुद्धि विकसित करता है।
  अंतर्ज्ञान को मजबूत करता है, आंतरिक जागरूकता और सही-गलत का निर्णय लेने की क्षमता भी पैदा करता है।
  यह आपके मस्तिष्क को तेज और स्पष्ट रखकर मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है।
  यह भावनाओं को शांत करता है और क्षमा और प्रेम की भावनाओं को विकसित कर देता है।
  यह हृदय संबंधी रोगों को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, मन और मस्तिष्क के बीच संतुलन बनाकर रखता है। 
  नियमित रूप से कुछ मिनटों का ध्यान आपकी मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाता है और आपके पूरे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
  यह ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाता है।
  योग ध्यान (Yoga Meditation) आपकी सभी इंद्रियों का कायाकल्प करता है।
  इसलिए आप अपने मन और शरीर को देखभाल और पोषण दें, जो दैनिक आधार पर कुछ मिनटों के योग ध्यान से अवश्य संभव है।  

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विचलित ड्राइविंग

विचलित ड्राइविंग क्या है?( Distracted driving)

विचलित ड्राइविंग कोई भी गतिविधि है जो ड्राइविंग से ध्यान हटाती है, जिसमें आपके फोन पर बात करना या टेक्स्ट करना, खाना-पीना, अपने वाहन में लोगों से बात करना, स्टीरियो, मनोरंजन या नेविगेशन सिस्टम के साथ काम करना शामिल है - ऐसा कुछ भी जो आपका ध्यान कार्य से दूर ले जाता है सावधानी से चलना। 

टेक्स्टिंग सबसे खतरनाक व्याकुलता है। टेक्स्ट भेजने या पढ़ने से आपकी नजर 5 सेकंड के लिए सड़क से हट जाती है। 55 मील प्रति घंटे की रफ्तार से, यह पूरे फुटबॉल मैदान की लंबाई को अपनी आंखें बंद करके चलाने जैसा है।

आप तब तक सुरक्षित ड्राइव नहीं कर सकते जब तक कि ड्राइविंग के काम में आपका पूरा ध्यान न हो। कोई भी गैर-ड्राइविंग गतिविधि जिसमें आप संलग्न हैं, एक संभावित व्याकुलता है और आपके दुर्घटनाग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है।

      

शामिल हो-

हम सभी विचलित ड्राइविंग को समाप्त करके जीवन बचाने की लड़ाई में एक भूमिका निभा सकते हैं।

किशोर

किशोर अपने साथियों के साथ सबसे अच्छे संदेशवाहक हो सकते हैं, इसलिए हम उन्हें प्रोत्साहित करते हैं कि जब वे किसी मित्र को विचलित होते हुए गाड़ी चलाते हुए देखें, तो वे अपने दोस्तों को विचलित(distracted) न होने की प्रतिज्ञा पर हस्ताक्षर करें, अपने स्थानीय छात्रों के खिलाफ विनाशकारी निर्णय अध्याय में शामिल होने के लिए, और सोशल मीडिया पर संदेश साझा करने के लिए जो उनके दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों को याद दिलाते हैं कि विचलित होकर ड्राइव करने के लिए घातक विकल्प न बनाएं।

माता - पिता

माता-पिता को पहले उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना होगा - कभी भी विचलित न होकर ड्राइविंग करना - साथ ही साथ अपने युवा ड्राइवर के साथ व्याकुलता और ड्राइविंग के साथ आने वाली सभी जिम्मेदारियों के बारे में बात करें। क्या परिवार के सभी सदस्यों ने ध्यान भंग मुक्त ड्राइविंग के संकल्प पर हस्ताक्षर किए हैं। अपने किशोर ड्राइवर को याद दिलाएं कि स्नातक ड्राइवर लाइसेंस (जीडीएल) वाले राज्यों में, विचलित-ड्राइविंग कानूनों के उल्लंघन का मतलब विलंबित या निलंबित लाइसेंस हो सकता है।

शिक्षक और नियोक्ता

शिक्षक और नियोक्ता भी एक भूमिका निभा सकते हैं। विचलित ड्राइविंग के खतरों के बारे में अपने स्कूल या कार्यस्थल पर प्रचार करें। अपने छात्रों से विचलित-मुक्त ड्राइविंग के लिए प्रतिबद्ध होने के लिए कहें या विचलित ड्राइविंग पर कंपनी की नीति निर्धारित करें।

अपनी आवाज सुने

यदि आप विचलित ड्राइविंग के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं, तो स्थानीय कानूनों का समर्थन करके, सामुदायिक बैठकों में बोलकर, और सोशल मीडिया पर और अपने स्थानीय ऑप- एड पृष्ठों में विचलित ड्राइविंग के खतरों को उजागर करके अपने समुदाय में एक आवाज बनें।

Distractions while driving-